Temps estimat de lectura: 5 minuts
Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família a casa? L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot entrenar. Es tracta d’autoafirmar el que pensem, sense deixar-nos manipular per l’altra persona i sense manipular nosaltres, és a dir, buscant en tot moment, l’equilibri i el respecte entre les dues persones. Una actitud passiva o agressiva, que serien els models de comunicació no assertius, ens porta a la discussió, malestar i conflictes interns i també amb els altres.
Sovint, amb les persones que tenim més a prop i que més estimem, dins l’entorn familiar o amb la parella, sigui perquè tenim molta confiança, sigui per costum o efectes de la convivència i rutines diàries, ens costa ser assertius, parlar de forma amable, o comunicar-nos de forma conscient, i a vegades podem dir coses de les quals després ens penedim, o generar conflictes i malentesos innecessaris.
Avui revisarem 10 coses que podem fer per millorar la nostra assertivitat i aconseguir una comunicació més conscient, a casa, amb la parella o la família.
- EMPATITZAR ESCOLTANT ACTIVAMENT
Posar-se en el lloc de l’altre, intentar comprendre realment el que l’altre pretén explicar. Intentar compartir emocions. Col·locar-se en el lloc de l’altre implica escoltar amb atenció, no en funció del que es vol contestar. Es tracta de fer realment eficaç el diàleg.
- DISTRIBUIR I PACTAR TASQUES DIÀRIES
Definir i consensuar responsabilitats i normes , en la mesura de la seva importància i de les possibilitats i aptituds de cada persona. Es pot plantejar provar durant uns dies determinats, i tornar a valorar si cal fer algun canvi o adaptació segons els resultats, dificultats, etc.
- PRESA DE DECISIONS
Realitzar una presa conjunta de decisions utilitzant el diàleg.
- SUBSTITUIR LA QUEIXA PER PETICIONS
Tenim tot el dret a demanar ajuda pel que necessitem sempre que no impliqui fer mal a l’altre. Tots tenim necessitats i totes són igual d’importants. La queixa no porta solucions i desgasta la relació, la petició ben feta millora l’eficàcia de la comunicació.
- CUIDAR LA COMUNICACIÓ NO VERBAL, MÉS ENLLÀ DE LES PARAULES
Atendre al gest, la postura, el to de veu, observar com està l’altra persona, per modular la nostra comunicació de forma pertinent.
- APRENDRE A FER CRITIQUES
Criticar no implica atacar a l’altre ni menysprear-lo. Aprendre a dir el que ens agradaria de l’altre, en primer lloc, entenent-lo i mostrant empatia, i després expressant el nostre desig de canviar certa conducta, amb la finalitat que la relació sigui òptima.
- APRENDRE A REBRE CRITIQUES
Entendre el punt de vista de l’altra, raonant el teu possible desacord. No prendre’s les coses personalment. Tots tenim el dret a equivocar-nos, d’una banda, i d’una altra, sovint una crítica d’algú que ens estima és una oportunitat de millorar i créixer com persones.
- RECONEIXEMENT DELS ERRORS PROPIS i REFORÇAR L’ESFORÇ DE L’ALTRE
Això significa que hem de demanar disculpes o reconèixer aquest error de forma adequada. Aquesta mateixa autenticitat també porta a elogiar expressament l’esforç de l’altre en petits canvis. I aquí és molt important expressar i compartir els sentiments.
- DIR “NO” QUAN REALMENT VOLEM DIR NO
Sovint ens sentim culpables o egoistes quan rebutgem fer alguna cosa per l’altre, però és el nostre dret poder dir que no a alguna cosa que no es vulgui fer. No tenim l’obligació d’arribar a tot. L’asservivitat implica dir no quan realment volem dir no.
- DIR LES COSES POSITIVES
Igual que expressem les crítiques, hem d’expressar les coses bones que fa l’altre, especialment si són conductes que hem demanat prèviament. Això reforçarà la conducta i l’altra persona valorarà que ens adonem i ho expressem. També podem donar les gràcies en certs moments, sobre coses que donem per fetes, i que sovint, no les agraïm.
La forma que ens comuniquem amb nosaltres mateixos és molt important i té molt poder sobre nosaltres, i alhora, la forma que ens comuniquem amb els altres determina les nostres relacions interpersonals, i per tant, la qualitat de la nostra vida diària, benestar emocional i felicitat.
I si ens comuniquem posant atenció al que diem, a com està l’altra persona, en quin és l’impacte que tindran les nostres paraules, ens comunicarem de forma més conscient i efectiva.
_____
Si t’ha agradat, pots comentar què t’ha aportat o compartir-ho amb qui li pugui resultar útil.
Gràcies per la teva atenció i el teu temps!
- Què és la Intel·ligència Emocional i com aplicar-la a la feina i a la vida personal? - gener 28, 2024
- 7 falsos mites de la meditació Mindfulness | Roser Claramunt - desembre 6, 2021
- 3 trucs per dominar el perfeccionisme · Roser Claramunt - octubre 30, 2020
