El Mindfulness o atención plena no es dejar la mente en blanco. Se trata de un estado de conciencia, de aceptación y observación abierta de la experiencia tal y como es en el momento presente, sin valorarlo ni juzgarlo. Se enfoca en prácticas concretas y avaladas por la neurociencia. El tipo de prácticas son sencillas y muy variadas y se pueden adaptar en función del perfil y las necesidades de cada persona.
Las claves a tener en cuenta durante la práctica del Mindfulness son:
1. Atender a lo que ocurre en el presente
2. No comparar el estado actual con un ideal
3. No juzgar lo que se observa
4. Aceptar que la experiencia no es permanente

Se está aplicando con éxito en distintas situaciones como la ansiedad, estrés, depresión, dolor crónico, hábitos alimenticios, hábitos saludables, etc. Más allá de una técnica, implica una forma de ver la vida desde el aquí y ahora, sin juzgar, con conciencia plena y disponer de recursos adecuados para afrontar situaciones y desafíos diarios. Su mayor beneficio y efectividad radica en su práctica regular, hasta incorporarlo como filosofía de vida, como actitud.

Idealmente, es mejor practicarlo en un espacio silencioso, interior o exterior. Donde la temperatura sea agradable y nos podamos sentar cómodamente, en una silla, o en posición de loto en el suelo, con ropa que no oprima el cuerpo. A medida que tengas más experiencia, podrás practicarlo en cualquier circunstancia o lugar, independientemente de si hay silencio o no.
Se recomienda hacer meditaciones formales de unos 30 minutos al día para notar mejor sus beneficios. Al principio, es mejor empezar con 5 minutos, para ir incorporando su práctica como una rutina o hábito, y luego ya iremos alargando el tiempo. Muchas personas prefieren hacer 10 o 15 minutos por la mañana, y 10 o 15 minutos por la tarde o antes de acostarse. Es en función de los horarios y preferencias de la persona. Si meditamos siempre a la misma hora, también ayudará a ser más constantes. Si algún día no podemos, es mejor hacer 5 minutos que no hacer nada. La clave es la constancia.

Al iniciarse en la meditación, es recomendable que la persona pueda practicar en grupo con una persona profesional, ya que el conocimiento sobre determinados aspectos harán que la práctica sea más agradable y motivante, además de poder resolver dudas que surgen al principio de la experimentación con la meditación. Por otro lado, el acompañamiento facilita ejercicios y estrategias fácilmente aplicables al entorno personal y profesional.

Igual que cuando queremos estar en buena forma física, hacemos ejercicio físico regular, el Mindfulness se practica a diario para que de esta forma sea más fácil integrarlo como un hábito más a la vida cotidiana. Al hacer prácticas regulares de Mindfulness, entrenamos nuestra atención, para dirigirla a aquello que realmente queremos en cualquier momento, y entrenamos también nuestra capacidad de auto-observación de nuestros procesos psicológicos y nuestros patrones de pensamiento. Gracias a la plasticidad del cerebro, su práctica diaria genera nuevas conexiones neuronales, cambios estructurales en el cerebro y aporta más beneficios.